Nice, Roth, Embrun, Barcelone... De bien belles journées de sport?!!

BILAN Décémbre 2011

Natation : 14km en 5h20

Vélo : 525km en 19h20

CP : 146km en 13h15

Total : 38h15 de sport

Le temps particulièrement clément a permis un bon travail en vélo et CP… espérons que les efforts fournis paient pour cette nouvelle année !!

Le mois de janvier est le mois ou l’on offre ses « meilleurs vœux » à ses amis… les autres mois sont ceux ou ils ne se réaliseront pas ?!!

Pour ma part je ne vous offrirais rien, j’ai toujours eu ce coté égoïste, j’assume !! Mais je vous encourage à essayer dès ce mois de janvier de réaliser au mieux, vos souhaits et envie !!

A tous que cette année 2012 vous donne l’envie, la persévérance et la force de VOUS réaliser !!

BILAN DE NOVEMBRE:

Natation: 26km en 10h09

Vélo: 217km en 9h10

CP: 103km en 9h09

PPG: 5h08

La reprise est donc bien effectué, avec + de 33h30 de sport pour ce mois de Novembre.

Décembre voit s'installer une toute nouvelle programmation des charges de travail pour l’Objectif de 2012 qui sera le format Ironman de Sommière.  Cette année TOTAL réforme de la méthode d’entraînement, cette nouvelle méthode part du principe qu’il faut travailler TOUTES les filières durant toute l’année, plutôt que la structure classique, Foncier, Endurance, Spécifique et approche, tous les blocs seront travaillés sur de courte période, les nouvelles périodes s’appuierons sur les acquis des précédentes périodes.

Pour m’aidé dans la programmation et la structure de cette entraînement, j’ai fait confiance à KS training coaché par Karoly cadre technique triathlon de la région Provence Alpes. Dès la 1^ère semaine j’ai bien compris que rien ne change fondamentalement, je nage, je roule et je cours toujours mais ce sont les intensités demandées qui m’ont le plus surpris ?!! Avec cette approche je reste fidèle à ma conception de l’entraînement orienté « scientifique ». A suivre…

A tous je vous souhaites de très belles fêtes de fin d'année...

Bilan Volume de Nov 2010 à Oct 2011:

Natation: 235km en 91h45 => 20.59%

Vélo: 6639km en 248h00 => 55.67%

CP: 1015km en 88h44 => 19.92%

PPG/Autre: 17h00 => 3.82%

Bilan Courses:

06/03/11 Semi des Pyramides: 21km => 01h35 287è/1618 - 17.73%

27/03/11 Cyclo la Corima: 105km => 03h31 - 526è/815 - 64.53% (crevaison, Grrrr!!)

17/04/11 Port Vendre: CD => 02h36 - 138è/255 - 54.11%

12/06/11 Argeles: CD => 02h22 - 51è/241 - 21.16%

10/07/11 ROTH: Iroman => 10h55 - 905è/3260 - 27.7% (Objectif 2011)

27/08/11 Cyclo Vercors Drôme: 90km => 3h05 - 124è/355 35% brevet d'or

11/09/11 Aix les bains: CD => 2h28 - 103è/591 - 17.42% (bien en fin de saison!!)

Petite photo de mes dernieres séances Natation à Kahaluu beach (HAWAII) hum c'est bon ça!!

Sur les 3339 dossards attribués, 2799 sont classés = 16.1% d'abandon.

Pour les montiliens, les places par sexe:

Pour 2461 hommes classé

Vince: 906è = 37%, 47 femmes devant

François: 1123è = 45.6%, 71 femmes devant

David: 1823è = 74%, 170 femmes devant

Pour 338 femmes classées

Karen: 214è = 63.3%

Marianne: 295è = 87%

Les places par catégorie d'age:

Vince: 38% en M40

François: 50% en M35

David: 83% en M30

Karen: 69% en M35

Marianne: 90% en M35

Les places au scratch: (par rapport aux partants)

Vince: 953è = 28.5%

François: 1194è = 35.7%

David: 1993è = 59.6%

Karen: 2226è = 66.6%

Marianne: 2618è = 78.4%